月经期间建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和坚果。
红枣富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可改善经期气血不足导致的乏力感。建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮成粥。注意糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，搭配生姜能促进血液循环，缓解痛经和手脚冰凉。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，可减轻子宫平滑肌痉挛。建议经期前三天每日饮用1-2杯，煮沸后趁热饮用效果更佳。体质燥热者应减少姜的用量。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能有效预防经期缺铁性贫血。建议每周食用2-3次，每次50-100克，采用卤制或爆炒方式保留营养。高胆固醇人群可选择鸭血、瘦肉等替代品。
菠菜、苋菜等深色蔬菜富含叶酸和维生素K，前者参与红细胞生成，后者帮助凝血功能正常运作。焯水后凉拌或清炒可减少草酸对钙吸收的影响。经期每日应保证300-500克蔬菜摄入，其中深色蔬菜占一半以上。
核桃、腰果等坚果含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在20-30克。坚果油脂含量较高，胆囊疾病患者需酌情减量。
经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，冷饮会加重血管收缩，辛辣食物可能刺激盆腔充血。建议增加温水摄入量，每日不少于1500毫升。可配合轻度运动如瑜伽或散步促进血液循环，但需避免剧烈运动和倒立体式。保证每日7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部时温度不宜超过50℃，每次热敷15-20分钟为宜。若痛经持续加重或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。