男性适量食用牡蛎、核桃、牛肉、鸡蛋、韭菜等食物有助于生精。精子生成与锌、硒、维生素E等营养素密切相关，日常饮食需注重营养均衡搭配，避免单一补充。
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量超过15毫克，是男性生精的重要营养来源。锌直接参与精子形成过程，能促进睾酮合成，改善精子活力和密度。建议每周食用2-3次新鲜牡蛎，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留营养。对海鲜过敏者应谨慎食用。
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能保护精子细胞膜免受氧化损伤。其中精氨酸成分可增强精子运动能力，每日食用20-30克带皮核桃效果最佳。核桃可搭配燕麦或酸奶食用，但需注意控制总量避免热量超标。
牛肉是优质蛋白和血红素铁的良好来源，为精子生成提供基础原料。瘦牛肉中富含的左旋肉碱能促进精子成熟，建议选择牛里脊等低脂部位，每周摄入300-400克。烹饪时避免高温煎炸，炖煮方式更利于营养吸收。
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆固醇是合成性激素的前体物质，蛋白质生物利用率高达94%。每天1-2个全蛋能提供精子发育所需的胆碱和硒元素。水煮蛋或蒸蛋羹的烹饪方式最佳，溏心蛋需确保鸡蛋新鲜无菌。
韭菜含有硫化物和锌元素，传统医学认为其具有温补肾阳的作用。其中的蒜素成分可改善微循环，促进睾丸生精功能。建议每周3-4次与鸡蛋或猪肝搭配快炒，阴虚火旺体质者应控制食用量。
除上述食物外，男性生精还需保证充足饮水与规律作息。每日饮用2000毫升以上水份，避免长时间久坐和穿紧身裤。配合每周3-4次有氧运动，如慢跑或游泳，可改善睾丸血液循环。同时需戒烟限酒，减少油炸食品摄入，定期进行精液质量检查。若存在少精弱精等问题，应及时就医排查精索静脉曲张等病理因素。