女人痛经缓解办法

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式改善。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素引起，继发性痛经可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病有关。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛的敏感度，适合经期前2天疼痛明显时使用。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，推荐每天30分钟舒缓运动。经前期坚持有氧运动还能调节内分泌水平，减少痛经发生频率。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。经期前一周减少咖啡因、高盐食品摄入，适量饮用姜茶、红糖水有助于温暖子宫，缓解痉挛性疼痛。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，需在医生指导下于疼痛开始时服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，中药益母草颗粒、桂枝茯苓丸也有活血化瘀功效。

5、中医调理：

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次持续3个月经周期效果显著。体质虚寒者适合当归生姜羊肉汤食疗，气滞血瘀型痛经可采用针灸配合中药周期疗法。

建立月经周期记录表监测疼痛规律，经期避免生冷饮食及情绪波动。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，备孕女性慎用止痛药物。日常补充维生素B族和钙质，保持腰腹部保暖，睡眠充足有助于改善痛经体质。