清肠道排宿便可通过膳食纤维摄入、充足饮水、规律运动、益生菌补充和腹部按摩等方式实现。这些方法能促进肠道蠕动，帮助代谢废物排出。
膳食纤维分为水溶性与非水溶性两类，燕麦、苹果中的果胶属于水溶性纤维，能软化粪便；芹菜、全麦面包中的粗纤维则通过增加体积刺激肠壁蠕动。成人每日建议摄入25-30克，可通过杂粮饭、奇亚籽等食物补充。需注意突然大量补充可能引起腹胀，应循序渐进。
每日饮用1.5-2升温水能有效预防大便干结，晨起空腹饮用300毫升温水可激活胃结肠反射。水中加入少量柠檬汁或蜂蜜能增强促排效果，但糖尿病患者慎用蜂蜜。需避免一次性大量饮水，建议分次少量饮用。
快走、游泳等有氧运动能通过腹肌收缩促进肠道蠕动，瑜伽中的扭转体式如半鱼王式可物理挤压结肠。建议每周进行3次以上、每次30分钟的中等强度运动，久坐人群每小时应起身活动5分钟。
双歧杆菌、乳酸菌等益生菌能优化肠道菌群平衡，改善便秘型肠易激综合征。可通过无糖酸奶、泡菜等发酵食品获取，或选择含低聚果糖的益生菌制剂。使用抗生素后需特别注重益生菌补充，但需与服药间隔2小时。
沿结肠走向做顺时针环形按摩能促进肠内容物移动，配合腹式呼吸效果更佳。建议在沐浴后用掌心以轻度压力按摩10分钟，避开饭后1小时内进行。长期卧床者可配合使用温热毛巾敷腹。
建立固定排便习惯同样重要，建议每日晨起或餐后尝试排便，采用蹲姿能增大直肠角更利于用力。饮食中需控制精制碳水与高脂食物摄入，增加火龙果、西梅等天然轻泻食物。若长期依赖泻药或出现便血、体重下降等症状，需及时就医排除器质性疾病。老年人因肠蠕动减缓可适当增加亚麻籽油摄入，孕妇便秘应优先选择膳食调整而非药物干预。