女性痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经分为原发性与继发性，多数情况通过生活干预可有效缓解症状。
下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次敷15-20分钟，注意避免烫伤。热敷时机建议在月经来临前1-2天开始，持续至经期第2-3天。合并腰酸者可同步热敷腰骶部。
经期避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。红糖姜茶具有温经散寒作用，可每日饮用300-500毫升。经前一周减少咖啡因摄入，每日饮水不少于1.5升。
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌群。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，游泳需注意水温及卫生防护。规律运动可提升内啡肽分泌，长期坚持能降低痛经发生率。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，需在医生指导下于疼痛初期服用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸适用于气滞血瘀型痛经，需辨证使用。
艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，月经周期前开始。体质偏寒者可用艾叶、益母草泡脚，血瘀型适合红花、当归等活血药材。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，需由专业医师操作。建议连续调理3个月经周期以上。
建立月经周期记录表，标注疼痛程度、持续时间及伴随症状。继发性痛经需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。日常避免久坐不动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境需佩戴护腰。保持充足睡眠和情绪稳定，经前一周可练习腹式呼吸放松。长期痛经影响生活者建议妇科超声检查。