宫寒女性适合食用温补类食物改善体质，主要有生姜红糖水、羊肉、桂圆、红枣、阿胶等。
生姜性温可驱散寒气，红糖补血活血，两者搭配能促进子宫血液循环。每日饮用一杯可缓解经期小腹冷痛，尤其适合月经量少、色暗的宫寒女性。注意阴虚火旺者不宜长期饮用。
羊肉富含蛋白质和铁元素，具有温肾助阳功效。当归生姜羊肉汤是经典食疗方，能改善手脚冰凉、腰膝酸软等虚寒症状。建议每周食用2-3次，搭配白萝卜可中和燥热。
桂圆肉含葡萄糖、维生素B族等营养素，可补益心脾、养血安神。与枸杞同煮成茶饮能改善宫寒引起的失眠健忘，但糖尿病患者需控制摄入量。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能调节子宫平滑肌功能。建议搭配小米熬粥食用，适合经期后气血两虚的女性。每日5-8颗为宜，过量可能引起腹胀。
阿胶通过驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和微量元素。传统中医常用阿胶糕调理宫寒不孕，但需注意脾胃虚弱者应配伍陈皮等健脾药物同用。
除上述食物外，宫寒女性日常应避免生冷饮食，如冰淇淋、螃蟹等寒性食物。建议每周进行3次艾灸关元穴，配合快走、瑜伽等温和运动促进气血运行。冬季可选用花椒、肉桂等香料炖汤，睡前用艾叶泡脚20分钟以增强温煦效果。若长期痛经严重或备孕困难，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。