月经期间可以适量饮用淡茶，但需避免浓茶或寒凉茶类。茶饮选择主要与茶叶种类、饮用浓度、个人体质等因素有关。
红茶、熟普洱等全发酵茶性温，含单宁酸较少，适量饮用不会明显影响铁吸收。月经量正常者可每日饮用1-2杯200-300ml，建议在餐后1小时饮用，避免空腹饮茶刺激肠胃。
绿茶、乌龙茶等未发酵茶含较多茶多酚和咖啡因，可能加重经期不适。咖啡因会刺激血管收缩，可能加剧痛经；茶多酚则会影响铁元素吸收，长期过量饮用可能增加贫血风险。
阳虚体质者经期怕冷、痛经严重时，可少量饮用姜茶、桂圆红枣茶等温热茶饮。阴虚火旺体质出现经期头痛、烦躁时，宜选择菊花枸杞茶等平肝饮品。
经期前三天出血量较大时建议暂停饮茶，后期血量减少后可逐步恢复。夜间饮茶需控制在睡前3小时以上，避免咖啡因影响睡眠质量。
玫瑰花茶、红糖姜茶等草本茶不含咖啡因，既能补充水分又具活血暖宫功效。洛神花茶富含维生素C，可促进铁吸收，适合经期后期饮用。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，配合维生素C促进铁吸收。保持每日1500-2000ml温水摄入，避免酒精、冷饮等刺激性饮品。适度进行散步、瑜伽等低强度运动，注意腰腹部保暖。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等妇科疾病。