乳腺增生可通过生活方式调整、药物治疗、中医调理、心理干预和定期复查等方式改善。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常和局部血液循环不畅等原因引起。
保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌。建议每天进行30分钟有氧运动如快走或瑜伽，避免熬夜。饮食上减少高脂肪、高糖食物摄入，增加新鲜蔬果和全谷物比例，限制咖啡因和酒精摄入。
在医生指导下可使用调节内分泌药物如他莫昔芬、达那唑或溴隐亭。中成药如乳癖消、逍遥丸对缓解胀痛有效。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，但需注意药物可能引起的胃肠道反应。
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可采用针灸、拔罐等疗法疏通经络。常用穴位包括膻中穴、期门穴和足三里。中药方剂如柴胡疏肝散、桂枝茯苓丸可根据体质辨证使用，需由专业中医师开具处方。
长期焦虑和压力会加重症状，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪。参加支持小组或进行心理咨询有助于建立积极心态，每天保证7-8小时优质睡眠对内分泌平衡至关重要。
每3-6个月进行乳腺超声检查监测变化，40岁以上女性建议结合乳腺钼靶检查。发现肿块质地变硬、形状不规则或出现乳头溢液等情况需及时就诊，必要时进行病理检查排除恶性病变可能。
乳腺增生患者日常应选择无钢圈舒适文胸避免局部压迫，洗澡时可轻柔按摩促进血液循环。冬季注意胸部保暖，避免冷水刺激。饮食中适量增加亚麻籽、深海鱼类等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。保持适度性生活有利于内分泌调节，建议每周2-3次。建立月经周期症状记录表，帮助医生更准确评估病情变化。避免使用含雌激素的化妆品和保健品，慎用蜂王浆等可能影响激素水平的补品。长期伏案工作者每小时应起身活动，防止淋巴回流受阻。通过综合管理，大多数乳腺增生症状可以得到有效控制。