经前怎么做缓解痛经

经前可通过热敷、适度运动、饮食调节、情绪管理和药物辅助等方式缓解痛经。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、激素波动、盆腔充血和心理压力等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能有效放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷可抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

2、适度运动：

经前一周进行瑜伽、慢跑等有氧运动能促进内啡肽分泌。推荐蝴蝶式、猫牛式等舒缓体式，每周3次每次30分钟。运动可调节内分泌系统，降低炎症因子水平。避免剧烈运动导致盆腔过度充血。

3、饮食调节：

增加镁元素和欧米伽3脂肪酸摄入，如食用菠菜、香蕉、三文鱼等食物。限制咖啡因、酒精和高盐食品摄入，减少血管收缩和水分潴留。经前7天开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。

4、情绪管理：

压力激素会加剧子宫肌肉紧张，通过冥想、呼吸训练等方式调节自主神经功能。每天进行10分钟正念练习，保持规律作息。建立情绪日记记录经前心理变化，必要时寻求心理咨询。

5、药物辅助：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生等需在医生指导下使用。短效避孕药可调节激素水平，适用于严重原发性痛经。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊等具有活血化瘀功效。

经期前两周开始补充维生素B族和钙质，每日摄入300ml温牛奶和适量坚果。保持腰腹部保暖，避免冷水刺激。建立月经周期记录表，观察痛经规律变化。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时进行妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经患者建议每年做一次盆腔超声监测。