痛经想吐可以通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、心理放松等方式缓解。痛经伴随恶心呕吐可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、胃肠功能紊乱、激素水平波动、精神紧张等因素有关。
下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷同时可配合轻柔的腹部按摩，顺时针方向打圈按压，有助于缓解胃肠不适引发的恶心感。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效减轻痛经症状。建议在月经来临前1-2天开始规律服药效果更佳。用药期间需注意避免空腹服用，防止刺激胃黏膜加重呕吐反应。若呕吐严重无法口服药物，可考虑使用栓剂。
月经期选择易消化的温软食物如粥类、面条，少量多餐避免胃部负担。适量补充含镁食物如香蕉、坚果，有助于舒缓神经肌肉紧张。避免生冷、油腻及含咖啡因的饮食，这些食物可能刺激胃肠加重恶心症状。可饮用姜茶或薄荷茶缓解呕吐感。
经期进行温和的伸展运动或散步，能促进内啡肽分泌起到天然镇痛作用。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作可放松盆腔肌肉。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致体力消耗过大。运动后及时补充水分，预防脱水引发的头晕恶心。
焦虑情绪会加剧痛经症状，可通过腹式呼吸、冥想等方式缓解紧张。准备薰衣草精油等舒缓香氛，营造放松环境。保证充足睡眠有助于调节内分泌，减少激素波动对胃肠功能的影响。严重焦虑者可尝试心理咨询或认知行为疗法。
痛经期间建议穿着宽松衣物避免腹部压迫，保持腰腹部保暖。每日记录月经周期和症状变化，帮助医生判断是否存在子宫内膜异位症等器质性疾病。若呕吐伴随严重脱水、持续高热或剧烈腹痛，需警惕盆腔炎、卵巢囊肿蒂扭转等急症，应立即就医。长期痛经患者可考虑中医调理或避孕药等激素疗法，但需在专业医师指导下进行。