宫寒可通过饮食调理、穴位按摩、适度运动、中药调理、保暖防寒等方式改善。宫寒多与体质虚寒、生活习惯不当、经期受凉等因素有关，常表现为痛经、手脚冰凉、月经不调等症状。
日常可适量食用温补类食物，如生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶等，有助于驱散体内寒气。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、西瓜、绿豆等。经期前后可增加黑豆、枸杞、核桃等食材，帮助暖宫活血。烹饪时加入少量花椒、肉桂等温性香料，能增强食物暖宫效果。
每日按压关元穴、气海穴、三阴交等穴位，每个穴位按压3-5分钟，能促进气血运行。艾灸神阙穴、命门穴等部位，每周2-3次，可改善子宫血液循环。睡前用掌心顺时针揉按小腹，配合热敷效果更佳。长期坚持能缓解宫寒引起的腰腹坠胀感。
选择瑜伽、八段锦、慢跑等温和运动，每周3-4次，每次30分钟左右，能加速新陈代谢。避免游泳、潜水等接触冷水的活动。经期可进行散步或简单拉伸，忌剧烈运动。运动后及时擦干汗水，防止寒气入侵。长期规律运动能逐步改善虚寒体质。
可在医生指导下服用艾附暖宫丸、桂枝茯苓丸、乌鸡白凤丸等中成药。体质调理需辨证施治，肾阳虚者可配合右归丸，气血不足者适用当归补血汤。中药煎服期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。建议连续调理2-3个月经周期，服药期间定期复诊调整方剂。
四季注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可贴暖宝宝热敷。经期不用冷水洗漱，睡前用艾草泡脚15分钟。选择纯棉透气内衣，避免穿着露脐装。居住环境保持干燥温暖，阴雨天气可用除湿机。长期受寒可能加重宫寒症状，需特别注意下肢保暖。
宫寒体质需长期综合调理，除上述方法外，建议保持规律作息，避免熬夜损耗阳气。经期前后可饮用玫瑰花茶帮助疏肝解郁，日常情绪管理也很重要，过度紧张焦虑可能影响气血运行。每年定期妇科检查，若出现严重痛经或月经紊乱应及时就医。冬季可适当增加坚果类食物摄入，如核桃、松子等，有助于温补肾阳。注意观察身体反应，调理过程中出现不适需暂停并咨询中医师。