女性月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、黑豆、桂圆、红糖姜茶、动物肝脏等食物。月经不调可能由气血不足、内分泌紊乱、宫寒、营养不良、慢性疾病等因素引起。
红枣富含铁元素和维生素，能补血益气，改善因气血不足导致的月经量少或推迟。建议每日食用5-10颗，可搭配小米粥或银耳羹炖煮。长期贫血者可能出现面色苍白、乏力等症状，需结合阿胶等药材调理。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌失衡引起的周期紊乱。可将黑豆与猪骨煲汤，每周食用3次。多囊卵巢综合征患者常伴随痤疮、体毛增多，需配合医生进行激素治疗。
桂圆温补脾肾，适合宫寒型月经不调引发的痛经、血块多。建议取干桂圆肉15克与枸杞同煮，经前一周开始饮用。严重痛经者需排查子宫内膜异位症，临床常用布洛芬等药物缓解疼痛。
生姜驱寒暖宫，红糖补血活血，对经期受凉导致的月经推迟效果显著。经期每天上午饮用300毫升，持续3天。若合并腰酸膝软等肾虚症状，可添加杜仲粉增强疗效。
猪肝、鸡肝富含维生素B12和叶酸，改善营养不良型月经稀发。每周食用2次，每次100克清炒或煮粥。甲状腺功能异常者可能出现经期延长，需检测促甲状腺激素水平。
日常应保持均衡饮食，增加深海鱼、菠菜、核桃等富含欧米伽3和维生素E的食物。避免生冷辛辣刺激，经期注意腹部保暖，每周进行3次有氧运动如快走或瑜伽。长期月经紊乱需检查性激素六项和盆腔B超，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理因素。建立规律作息，管理情绪压力，必要时在医生指导下使用乌鸡白凤丸、益母草颗粒等中成药调理。