哺乳期适量吃核桃有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸和微量元素。核桃含有亚麻酸、维生素E、钙、锌等成分，对母婴健康有多重益处。
核桃富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，通过乳汁传递给婴儿。DHA是婴儿大脑和视网膜发育的关键营养素，有助于提升婴儿认知能力和视觉功能发育。
核桃中的优质蛋白和健康脂肪能提高母乳营养密度。哺乳期女性每日摄入适量核桃，可增加乳汁中必需脂肪酸含量，使乳汁更富营养。
核桃含有镁、锌等矿物质及B族维生素，能帮助调节神经系统功能。哺乳期女性常感疲劳，适量食用核桃有助于缓解疲劳感，维持体力。
核桃富含维生素E和锌元素，具有抗氧化作用。哺乳期激素变化易导致脱发，核桃中的营养成分能帮助毛囊健康，减少脱发问题。
核桃含有膳食纤维和油脂，能温和促进肠道蠕动。哺乳期女性易出现胃肠功能紊乱，适量食用核桃可帮助维持正常消化功能。
哺乳期每日建议食用3-5颗核桃为宜，可直接食用或加入粥品、沙拉中。需注意选择新鲜核桃，避免霉变。对坚果过敏者应谨慎食用，首次尝试后观察婴儿是否有过敏反应。哺乳期饮食需保持多样化，核桃可作为健康零食的补充，但不可替代正餐营养。若婴儿出现湿疹、腹泻等异常症状，应及时暂停食用并咨询医生。