女性肾虚需要根据具体症状进行调理，补肾需结合体质特点。肾虚在女性中主要表现为腰膝酸软、月经不调、畏寒怕冷、脱发耳鸣、性欲减退等症状，调理方法包括中药调理、饮食改善、作息调整、运动保健和情绪管理。
肾阳虚可选用右归丸、金匮肾气丸等温补肾阳的中成药，肾阴虚则适合六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴的药物。中医强调辨证施治，需由专业医师根据舌脉象判断体质类型后开具处方，避免自行用药。部分患者可能伴随气血不足，需搭配当归、黄芪等补气血药材。
黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚具有补肾功效，肾阳虚者可食用羊肉、核桃等温补食材，肾阴虚者宜选择山药、枸杞等滋阴食物。日常应避免生冷寒凉饮食，经期前后可适量饮用红糖姜茶。长期贫血患者需增加动物肝脏、菠菜等富含铁元素的食物。
保证23点前入睡有助于养护肾精，避免熬夜耗伤肾阴。午间适当休息能缓解疲劳，连续工作时间不宜超过2小时。冬季应注意腰腹部保暖，睡前可用艾草泡脚促进血液循环。长期久坐者每小时应起身活动，避免压迫腰部影响肾区血液循环。
八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可强化腰部肌肉，太极拳能调节自主神经功能。每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳能改善体质，瑜伽中的猫式、桥式能舒缓腰部压力。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累反而耗伤肾气。
长期焦虑紧张会导致肾气耗伤，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。培养书画、园艺等舒缓爱好有助于情志调养，适当社交活动能疏解郁结。更年期女性易出现情绪波动，家人应给予理解支持，必要时可寻求心理咨询。
女性补肾需注意生理周期特点，经期避免活血药材，孕期用药需谨慎。日常可按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位，配合艾灸关元穴效果更佳。建议每年进行妇科检查和肾功能检测，40岁以上女性应定期监测骨密度。调理期间忌食辛辣刺激食物，保持适度性生活频率，戒烟限酒有助于肾精养护。若出现严重浮肿、持续腰痛或月经紊乱超过3个月，应及时就医排除器质性疾病。