女性滋补可通过阿胶、红枣、枸杞、黑芝麻、当归等食材调理。这些食材主要有补血养颜、调节内分泌、增强免疫力等功效。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和氨基酸。传统医学认为其具有滋阴补血功效，适合月经量多、面色苍白的女性。现代研究显示阿胶能促进造血功能，改善贫血症状。食用时可搭配黄酒烊化，或制成固元膏。体质燥热者需控制用量。
红枣含有丰富铁元素和环磷酸腺苷，是天然补血佳品。每日食用5-10颗可改善气血不足引起的乏力、失眠。与桂圆同煮能增强温补效果，糖尿病患应控制摄入量。红枣中的芦丁成分还能增强毛细血管弹性。
枸杞富含枸杞多糖和β-胡萝卜素，具有抗氧化和免疫调节作用。适合长期用眼、更年期女性日常泡水饮用。与菊花搭配可清肝明目，体质虚寒者可加入少量桂圆。每日建议用量10-15克，过量可能引起上火。
黑芝麻含优质植物蛋白和维生素E，对改善发质枯黄、皮肤干燥效果显著。炒熟磨粉后吸收率更高，可搭配核桃粉冲饮。其中的亚油酸能调节胆固醇，但便溏者需减量食用。产后女性食用有助于泌乳和恢复。
当归被称为"血中圣药"，其挥发油和阿魏酸能调节子宫收缩。适合痛经、经期不规律女性煲汤使用，常见配伍有当归生姜羊肉汤。阴虚火旺者应配伍麦冬等滋阴药材。现代药理证实其具有抗贫血和镇痛作用。
女性滋补需根据体质特点选择食材，阴虚体质宜选用银耳、百合等滋阴之物，阳虚者可多食羊肉、桂圆等温补之品。日常可将黑豆、红豆、花生搭配熬粥，经期后连续食用3-5天效果更佳。建议每周进行2-3次八段锦或瑜伽练习，配合足三里穴位按摩促进吸收。避免经期过量进补，更年期女性可适当增加豆制品摄入以补充植物雌激素。长期滋补需注意食材轮换，防止单一营养素过量积累。