睡眠，在我们的日常生活中占有非常大的比重。一个好的睡眠，不仅能够缓解疲劳，让我们精神焕发，还能够让我们的性生活更加美好。相反，经常失眠、或者睡眠质量比较差的人，不仅身体状态非常糟糕，对性生活也会有影响。
著名性学家马丽表示：缺乏睡眠必然影响性生活，会导致男人勃起困难、早泄，女人易产生性冷淡，爱液分泌变少，内分泌紊乱等情况。而充足的睡眠不仅让人精力充沛，还能提高男人一定的性能力。因为，男性在做梦期间会出现无意识的勃起现象，女性则可能出现阴道润滑，两性此时都容易出现有关异性、性幻想以及性生活的梦境，基本性能力得到锻炼和维持。
科学研究证明，受到一些客观因素不能享受充分睡眠的夫妻，性生活频率大大降低，即使过性生活也会出现焦虑和不安的情绪。相对来看，睡眠充足的夫妻精神很饱满，性生活中更放松，体力也比较好。
充足睡眠的标准是什么?根据专家提供的可靠数据显示，正常人最佳睡眠时间为7-8个小时，中间最好不要有中断情况。在安定舒适的睡眠过程中，人的大脑神经得到休息，身体上的各项机能有足够的时间进行自我调节，新陈代谢和内分泌也可以顺利地运作。
著名性学家：马丽
另外，睡眠所处的环境和姿势也有讲究。若在性生活过后睡觉，夫妻应先进行后戏，缓解刚才的冲动，让激动的身体得到缓冲，合理地平静下来，同时还有已于增进彼此的感情。平日睡眠男人可以从身后环抱女人入睡，方向要向右，既温馨又不会压迫心脏造成不适。
床具一定要舒适，不能太软也不能太硬;被褥的材料要谨慎挑选，避免出现过敏、发霉等情况，要经常晾晒;入睡所盖的被子透气性要强，温度适中即可。
此外，给男性朋友推荐几个让“金枪不倒”的锻炼方法。
1、适当自摸
从理论上讲，可能婚后的我们没有必要再自慰手淫。但现实生活中，适当地自摸还是可以的，这样可以给性爱减缓压力，让自己的某种不能在性爱中获得的快感从自摸中一一获得。
2、规律性生活
刚刚走在一起的小情侣们可能觉得彼此之间的性爱是那么的可以肆意妄为。但我们一定要知道的是，这样长此以往一定会让你们吃不消。
适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。
3、让睾丸透气
内裤的选择是是私处健康的一个关键因素。专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
4、偶尔性幻想
据一项调查显示，适当地性幻想可以为美好的性生活带来非常明显的促进作用。
看美女和想美女都能促进男性体内雄性激素的分泌，遐想细节还能起到提升性敏感度的作用，让男人很快变得“性致勃勃”。
5、硬度强化训练
钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。
最后，再以自慰方式射精，就大功告成。