谁都希望自己能够成为床上高手，其实并不难，至少一个匀称的体形更有可能让她惊叹。数据显示，每周锻炼者的确性生活的频率更高些。不过腹肌、胸肌和有力的肱二头肌固然构成了“六核”中的“一核”，却不是训练的全部。
一、锻炼爱肌
有人将男性特有部位冠以“爱肌”之称。它位于骨盆底部，是男性性健康与性表现中最重要的肌肉。可以通过升式锻炼来加强练习了。坐下，慢慢收紧“爱肌”，同时呼气，然后屏住，慢慢放松、吸气。与所有新式练习一样，一开始时都要慢慢来，可以做两组，每组12下，每隔一天练习，一周后增加组。一开始会有酸痛感，但当肌肉加强后，酸痛便会消失。几周后，便有望体验更强的勃起和射精。
二、控制速度
已经加固肌肉了，接下来要练习的是控制速度。射精过快者，大多受环境影响，在一个不甚隐秘的地方、在简短的时间内、或是不安全的场合草草了事，长此以住，容易养成过快的习惯。如果这种情况似曾相识，就要及时予以调整。注意高潮的迹象，当它来临时，放松，紧捏或屏住，借助外力可以避免肌肉抽动，顶过了一次冲击后，再继续。一次练习，甚至可以顶过几次冲击波，直到熟练地保持临界状态。不要轻视或鄙视这种做法，至少你的伙伴会因此感激。
三、伸展自如
对甜蜜的做爱来说，没什么比坚实的身段更重要的了，身体中段的肌肉使你动作灵活，创造一切可能。仰卧起坐，抬腿，转身，背部伸展都是好方法，不过对比普拉提，它们还稍有不如。对于柔韧性来说，没什么比普拉提更合适的了，它将你的身体变成探戈，激情四溢，又灵活自如。
仰卧时，两手伸直放在两边，使用腹肌慢慢将双腿笔直举起过头，继续，直到脚尖触到头顶后面的地板(或者在咯吱做响的脊椎允许的情况下尽可能靠近地板)。然后慢慢放回双腿，呼气，直到它们与地板呈现45度角，重复。记住将脊椎如拨香蕉皮般慢慢从地板上“撕开”，而不是将双腿扔过头顶。几周的锻炼后，便可胜任任何位置了。
四、柔中带刚
找一支没有削过的铅笔，将它擦干净。然后上下两排牙齿合拢，将铅笔的一端顶住牙齿，用嘴唇将其含住，放开手指，只用嘴唇叼住铅笔，保持与地板平行，时间越长越好。然后从紧闭的双唇中往外吹气。这时候，嘴唇的肌肉好像有烧灼感，看起来也扭曲。
为什么要做这种鬼脸？因为在她看来，小号手吻起来最带劲，最具天才他们的嘴唇最值得期待。要塑造这样的嘴唇，每天练习这种方式三次，每次三到四分钟，并不是件特别困难的事情，只要你不要当着众人面扭曲嘴唇即可。要知道，当你的嘴唇覆盖上她的时，她立即会对你有第一印象，马上报之以激情回报或者委婉躲避。
五、金刚之爪
她的手如同青葱柔荑，你的却整洁有力。一双灵敏的手可以成为很好的唤醒剂和催化剂。通常她的眼睛会直接注视你的双手，因为这是能幻想到的，将来身体可能接触到的第一样东西。不用担心不具备完美手形，锻炼可以帮助弥补，不是靠打球和体力劳动，而是效仿登山队员的模拟练习。拿一根中等大小的厚橡皮筋，绕在手指上、高于最低指节之处，手指张开10次，然后以另一手重复。练习不久后，便会觉得橡皮筋弹力不足了，这时可以换一个小点的橡皮筋。
六、恪守传统
传统姿势就像春节联欢晚会，老是想不看，但迟早还是要用。没什么比简单的老式俯卧撑更有用的了。喜欢做爱，便不能持久?俯卧撑可以增加耐力。双手比健身房里所做时张开一些，以膝盖而不是双脚支地，慢慢上下，调整手臂位置。将自己高高撑起。做三到四组，每组10到20下不等。如果可能的话，当然多多益善。