痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、运动改善、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力过大等原因引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫肌肉痉挛，促进局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期前三天开始预防性热敷效果更佳，配合腹式呼吸能增强止痛效果。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始规律服用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊具有活血化瘀功效。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需在医生指导下使用。药物干预需注意胃肠道刺激等副作用，避免长期连续使用。
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量补充镁元素可缓解肌肉紧张。推荐食用姜茶、红糖水等温性饮品，增加三文鱼、核桃等富含omega-3的食物。避免咖啡因和酒精摄入，这些物质会加重血管收缩和水分滞留。规律补充维生素B族有助于调节神经系统功能。
经期适度进行瑜伽、散步等低强度运动，能促进内啡肽分泌缓解疼痛。凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。避免剧烈运动和水中活动，经期第二三天起逐步恢复运动量。平时坚持有氧运动能显著降低痛经发生频率和程度。
长期焦虑抑郁会加重痛经症状，可通过正念冥想缓解紧张情绪。认知行为疗法能改变对疼痛的负面认知，建立积极应对机制。伴侣的情感支持和生活照料可降低心理压力，必要时寻求专业心理咨询。保持规律作息和良好社交有助于维持内分泌平衡。
建立月经周期记录表，详细记录疼痛程度、持续时间及伴随症状，有助于医生判断病因。日常避免久坐不动，穿着宽松衣物减少腹部压迫。继发性痛经患者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，35岁以上突然加重的痛经应及时就医。保持会阴部清洁，经期每2-3小时更换卫生用品，选择透气性好的棉质内裤。冬季注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹，建立健康的生活习惯是预防痛经的基础。