男人一快要步入40的门槛，那么，他的性能力、精子质量等等都会有所降低，虽然这是正常的生理现象，但是很让男人们非常郁闷。不过，如果男人们想保持自己年轻时候的"雄风"就需要做一些保健工作了，今天，小编想要推荐给大家的就是适合于"奔四"男人的性保健操。
推荐的这套性保健操是根据中年男性性功能变化的生理特点进行设计的，如果每天晚上在睡觉之前能够坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。
双手推摩腹部
这一节的具体做法是：男性在床上仰卧，两只手重叠在一起，先沿着上腹的中线由上向下推摩到下腹部，这样的动作重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。
循环推摩鱼际
这一节的主要目的就是提高阴茎、阴囊等的敏感度，以便是男性的性反应速度保持在一个比较好的水平和状态。具体的做法是，男性在床上仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
轻柔搓拿阴茎
这一节的具体做法是，男性在床上仰卧，然后两只手的手掌相对，对阴茎进行1到2分钟的搓摩，之后再用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。这一节的主要目的就是男性的阴茎对外界的刺激能够快速的有回应。
反复搓摩肾俞穴
所谓的肾俞穴就是强肾穴，能够提高男性的精力和体力。具体的做法是，男性站立姿势，最好站在地上。用两只手的手掌反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
进行手指刺激
手指，尤其是人的食指，是人体经络中"大肠经"的通路，而且在食指的尖端就是商阳穴，对该穴进行刺激。具有明显地强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。
需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。