平胸可通过饮食调节、激素平衡、蛋白质补充、健康脂肪摄入及维生素补充等方式改善。主要方法包括增加大豆制品摄入、补充优质蛋白、适量食用坚果类食物、摄取富含维生素E的食物以及保持内分泌稳定。
大豆异黄酮具有类雌激素作用，适量摄入可能辅助调节体内激素水平。豆浆、豆腐等大豆制品每日建议摄入200-300克，需长期坚持。过量摄入可能干扰正常内分泌，建议搭配其他蛋白质来源。
乳房组织主要由脂肪和胶原蛋白构成。鸡胸肉、鱼类、蛋清等优质蛋白可提供合成胶原蛋白的原料。乳清蛋白粉可作为补充选择，但需注意选择无添加产品。蛋白质每日摄入量建议为每公斤体重1.2-1.5克。
核桃、杏仁等坚果含有的不饱和脂肪酸能促进脂溶性维生素吸收。牛油果和深海鱼类提供的欧米伽3脂肪酸有助于维持细胞膜健康。每日坚果摄入量控制在30克以内，避免热量超标。
葵花籽、菠菜等食物富含的维生素E具有抗氧化作用，可能促进局部血液循环。黑芝麻糊可作为日常补充来源，建议选择无糖产品。维生素E每日摄入量不宜超过15毫克，过量可能引起出血倾向。
规律作息和适度运动有助于维持雌激素水平稳定。亚麻籽中含有的木酚素可能帮助平衡激素。避免过度节食，体脂率低于17%可能影响激素分泌。月经周期紊乱者建议先就医排查病理因素。
饮食调整需配合科学运动才能达到更好效果。游泳、俯卧撑等锻炼可增强胸大肌厚度，视觉上改善胸部线条。瑜伽中的扩胸动作有助于改善体态。穿戴合适内衣避免压迫乳腺组织。保持BMI在18.5-23.9的健康范围，过度消瘦或肥胖都会影响胸部发育。遗传因素决定的基础乳腺组织量无法通过后天改变，建议建立正确的身体认知，健康美才是持久美。若伴随月经异常、乳头溢液等症状，应及时就诊排除乳腺疾病。