女性补肾补气血可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、作息调整、穴位按摩等方式实现。补肾补气血需结合体质差异选择合适方法，避免盲目进补。
黑豆、黑芝麻、枸杞等黑色食物具有滋补肾气作用，红枣、桂圆、阿胶等食材能有效补益气血。建议将黑豆与排骨炖汤，每周食用两到三次。动物肝脏富含铁元素，可改善气血不足症状，但需注意胆固醇偏高者应控制摄入量。核桃仁搭配粳米煮粥，适合作为早餐食用，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。
熟地黄、当归、黄芪是常见补气血中药，可在医生指导下配伍使用。六味地黄丸适用于肾阴虚患者，归脾丸对心脾两虚型气血不足效果较好。中药调理需辨证施治，避免自行用药。阿胶固元膏可作为日常滋补品，但湿热体质者慎用。建议在中医师指导下进行至少三个月的调理周期。
八段锦、太极拳等传统养生功法能调和气血，增强肾脏功能。每周进行三到五次，每次三十分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等。凯格尔运动能强化盆底肌肉，间接改善肾气不足。避免剧烈运动导致气血耗损，运动后及时补充水分和营养。睡前可进行十分钟的脚底按摩，刺激涌泉穴有助于补肾益气。
保证每天七到八小时高质量睡眠，晚上十一点前入睡有利于气血生成。避免熬夜和过度劳累，工作间隙可闭目养神十分钟。中午适当午休二十分钟能恢复精力。减少长时间使用电子设备，睡前两小时避免剧烈脑力活动。保持规律作息有助于调节内分泌，改善肾虚症状。
经常按摩关元穴、气海穴可补益元气，三阴交穴是调理气血的要穴。每日早晚各按摩五到十分钟，力度以有酸胀感为宜。艾灸肾俞穴、命门穴能温补肾阳，每次灸十到十五分钟。足三里穴按摩可健脾益气，促进气血化生。穴位调理需长期坚持，配合呼吸吐纳效果更佳。
补肾补气血需要综合调理，除上述方法外，还需注意保持情绪稳定，避免过度思虑伤脾。冬季可适当增加温补食材摄入，夏季以清补为主。调理期间忌食生冷寒凉食物，戒烟限酒。建议每季度进行体质评估，根据季节变化调整调理方案。气血不足严重者应及时就医，排除器质性疾病可能。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，配合适量坚果作为零食补充营养。