随着年龄的增长，男性的身体素质会变差，从而导致性能力也跟着下降。如阴茎勃起硬度减退，影响性生活质量。这就像杜蕾斯讲的：健康身体是完美性爱的基础，只有身体健康，性能力才能有保障。而又有俗话说“民以食为天”，通过合理饮食，可以促进身体健康，保障男性的性能力。下面就来介绍五种改善勃起状况的天然“男人菜”。
木瓜——缓解勃起障碍
众所周知，木瓜是“丰胸圣品”，因此木瓜受到了广大女性的一致青睐。可能很多人不知道的是，木瓜也是男人的“菜”，因为木瓜对于缓解导致勃起障碍的病症很有益处。木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。阴茎供血充足能够放松肌肉，而且提升体内硝酸的水平。可以说木瓜是很棒的缓解勃起功能障碍的食物。
菠菜——助力性唤起
菠菜中的多种成分，都对性健康大有裨益。菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张外阴部附近的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。但是：患有尿路结石、肠胃虚寒、大便溏薄、脾胃虚弱、肾功能虚弱、肾炎和肾结石等病症者不宜多食或忌食。
大蒜——促进阴部血供
大蒜虽然吃起来有味道，但是却有杀菌、提升免疫力的好处。更是能够缓解勃起功能障碍的一种超级食物。最新研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括阴茎动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向阴茎供血。阴茎动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。
辣椒——改善阴茎充血
辣椒是刺激性食物，吃辣椒能够有效改善血液循环、刺激神经末梢，让人更兴奋。让阴茎变坚挺的最简便方法，就是使阴茎血管得到足够的供血。辣椒对改善阴茎充血很有效果，并能使男性的性唤起更充分。但是辣椒也不宜多食，过多食用辣椒会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。因此，凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应少吃或忌食辣椒。
富锌食物——让精子更活跃
锌是人体必需的微量元素之一。它不但是男性精子的组成成分，也是合成男性荷尔蒙时的必须营养素。锌促进睾酮的生成，而且使精子更活跃。若是男性体内锌缺乏，就会导致勃起功能障碍。因此多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题。全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。男性可以适量多吃富锌食物，准备生育的男性更是如此。
总之，良好的饮食习惯是身体健康的关键，也与性能力和性欲有关。国内外专家都承认：吃得合理未必能提高性技巧，但一定会起到“助性”作用。