宫寒多数情况下可以通过调理改善，并非难以解决的问题。摆脱宫寒主要有保暖防寒、饮食调理、运动促进血液循环、中药调理、定期妇科检查五种方式。
避免腰腹部受凉是改善宫寒的基础措施。秋冬季节建议穿着高腰保暖内衣，夏季避免长时间处于空调冷风直吹环境。经期可使用暖宝宝贴敷小腹，水温40℃左右的热水袋每日热敷30分钟能有效缓解子宫区域血液循环不良。特别注意足部保暖，睡前用艾草泡脚能促进全身气血运行。
日常多摄入温热性质食材，如生姜红糖水每周饮用3-4次，当归羊肉汤每月食用2-3次。避免生冷寒凉食物，经期禁食冰淇淋、冷饮等。阿胶糕含驴皮、黑芝麻等温补成分，可作为日常养生零食。每日饮用桂圆红枣茶能补充铁质并温暖胞宫。
每周进行3次以上有氧运动，快走、瑜伽蝴蝶式、八段锦等温和运动能改善盆腔血液循环。凯格尔运动每天练习3组，每组15次可增强盆底肌力量。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，经期可进行舒缓的伸展运动。
中医辨证常用艾附暖宫丸、温经汤等方剂，需由医师根据体质开具。艾灸关元、气海等穴位每周2次，三年陈艾条效果更佳。杜仲、续断等药材泡酒饮用需遵医嘱，避免与某些西药同服。冬季可进行三九贴敷治疗。
每年进行妇科超声和激素六项检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。基础体温监测能帮助判断黄体功能，持续低温相提示宫寒可能。若伴随严重痛经或月经紊乱，需检查子宫内膜异位症等病变。
改善宫寒需建立长期健康管理习惯，建议每日保证7小时睡眠避免熬夜，睡前两小时停止使用电子设备。冬季可增加核桃、黑豆等坚果摄入，配合穴位按摩增强效果。保持适度性生活频率有助于盆腔充血改善，但经期应禁止同房。注意观察白带性状变化，出现异常及时就医，避免盲目服用保健品。备孕女性建议提前半年开始调理，孕前中医体质调理效果更显著。