荷叶茶、决明子茶、大麦茶、绿茶、普洱茶等有助于通便清肠。这些茶饮通过不同机制促进肠道蠕动或软化粪便，适合日常饮用调理胃肠功能。
荷叶含有丰富的膳食纤维和生物碱，能刺激肠道蠕动，减少水分吸收使粪便软化。荷叶茶性质平和，适合长期便秘人群晨起空腹饮用，但脾胃虚寒者应控制饮用量避免腹泻。
决明子富含大黄酚类物质，具有温和导泻作用，可促进结肠收缩加速排便。建议将炒制后的决明子煮沸饮用，每周饮用2-3次为宜，孕妇及经期女性禁用。
大麦茶中的β-葡聚糖可增加肠道益生菌数量，改善肠道微生态环境。焙炒过的大麦茶富含可溶性膳食纤维，能吸收水分膨胀形成凝胶状物质，帮助粪便顺利排出。
绿茶中的儿茶素能抑制有害菌繁殖，茶多酚可促进消化液分泌。建议选择发酵程度低的绿茶，饭后1小时饮用效果最佳，但贫血人群应避免与补铁剂同服。
普洱熟茶经过微生物发酵产生大量茶褐素，能润滑肠壁缓解大便干结。陈年普洱茶含较多益生菌代谢产物，可双向调节肠道功能，既改善便秘又不会引起依赖性。
选择通便茶饮时需注意体质差异，湿热体质适合饮用绿茶、决明子茶，虚寒体质建议选择普洱茶、大麦茶。日常可搭配腹部按摩与足量饮水，养成固定排便习惯。若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医排除器质性疾病。经期女性及孕妇应避免饮用刺激性较强的通便茶饮，儿童便秘建议优先通过饮食调整改善。