乳腺增生可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理干预及定期检查等方式缓解。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常及遗传因素等原因引起。
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每天保证充足睡眠，避免熬夜。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，每周坚持数次，帮助促进血液循环。减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜水果和全谷类食物的比例，避免饮酒和过量咖啡因。
在医生指导下可使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调节内分泌，缓解乳房胀痛。西药如他莫昔芬可用于抑制雌激素过度刺激，但需严格遵医嘱。部分患者可短期使用非甾体抗炎药减轻疼痛症状，但不宜长期依赖。
中医认为乳腺增生多与肝气郁结有关，可采用柴胡疏肝散等方剂疏肝理气。针灸治疗选取期门、太冲等穴位，每周进行数次。艾灸关元、气海等穴位也可帮助调节气血运行，改善乳腺循环。
长期焦虑抑郁会加重内分泌紊乱，建议通过正念冥想缓解压力。参加心理辅导或支持小组，学习情绪管理技巧。培养兴趣爱好转移注意力，避免过度关注乳房不适症状。
每半年至一年进行乳腺超声检查，40岁以上女性建议结合乳腺钼靶检查。学会乳房自检方法，每月月经结束后进行检查。发现肿块增大、质地变硬等异常情况及时就医，排除恶性病变可能。
乳腺增生患者日常应选择合适的内衣，避免过紧压迫乳房。保持会阴部清洁干燥，预防妇科炎症影响内分泌。经前期可热敷乳房缓解胀痛，温度不宜过高。建立健康的生活习惯，避免滥用雌激素类保健品。若症状持续加重或出现乳头溢液等异常，需及时到乳腺专科就诊，必要时进行病理检查明确诊断。