老树盘根是传统房中术中的一种亲密姿势，主要通过肢体缠绕实现紧密贴合，适合追求深度接触的情侣。常见造型有女上缠绕式、侧卧交叠式、坐立环抱式、跪姿后入式及站立支撑式五种。
女性跨坐男性腰部，双腿盘绕对方后背如同树根盘绕树干，双方上身保持直立或后仰。该姿势能增加阴蒂摩擦刺激，适合女性主导节奏，同时便于深度接吻和爱抚。需注意控制力度避免腰部劳损，可在臀部下方垫软枕减轻膝盖压力。
双方侧卧面对面，女性将上方腿跨过男性髋部，下方腿与男性腿部交错缠绕。这种造型适合孕期或腰背不适者，减少承重压力且能维持长时间亲密。缠绕时可用手臂互托后颈保持平衡，注意调整骨盆角度避免关节扭伤。
男性坐姿张开双腿，女性面对面坐于其大腿根部，双腿环绕男性后腰形成盘绕状态。该姿势能实现完全贴合，适合浴缸或沙发等场景。建议使用防滑垫固定位置，起身时需互相扶持避免滑倒，肥胖人群需谨慎尝试。
女性跪趴支撑，男性跪立后方时将女性单腿抬起盘绕自身腰部。这种变体能增加进入深度，同时解放双手进行其他刺激。需在膝盖处放置软垫保护关节，避免突然改变角度造成肌肉拉伤，身高差过大者需调整垫高位置。
女性单腿盘绕男性腰部，背部倚靠墙壁或家具维持平衡。该造型对双方核心力量要求较高，适合寻求刺激的年轻情侣。建议选择稳固支撑点，男性可托住女性臀部减轻负重，有心血管疾病者应避免尝试。
实践老树盘根姿势前应做好充分热身，通过拉伸髋关节和腰背肌肉提升柔韧性。使用水性润滑剂减少摩擦不适，保持环境温度26℃左右预防肌肉僵硬。过程中注意观察伴侣反应，出现疼痛或麻木感需立即调整姿势。事后可互相按摩小腿和腰部促进血液循环，饮用温水补充体液消耗。长期练习能增强骨盆底肌群力量，但每周不宜超过3次以免关节劳损。