痛经可通过饮用红糖姜茶、热牛奶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶、温蜂蜜水等方式缓解，这些饮品能温暖子宫、舒缓肌肉痉挛并补充营养。
红糖含铁和钙，姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用。煮沸5克生姜片与20克红糖，趁热饮用可促进盆腔血液循环，减轻前列腺素分泌过多引发的绞痛。阴虚火旺体质者需减少姜量。
牛奶富含色氨酸和钙质，能稳定神经传导并抑制子宫平滑肌过度收缩。加热至60℃饮用最佳，乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或杏仁奶，避免空腹饮用加重腹胀。
玫瑰花含香茅醇等挥发油，能调节内分泌并缓解经期抑郁情绪。取5-6朵干花用85℃水冲泡，月经前3天开始每日饮用2次。长期饮用可改善气滞血瘀型痛经。
桂圆补益心脾，红枣富含环磷酸腺苷，两者配伍能改善气血不足导致的隐痛。10颗桂圆肉与5枚去核红枣煮水，适合经量少、面色苍白的虚寒体质女性。
蜂蜜中镁元素可放松肌肉神经，40℃温水冲泡15毫升纯蜂蜜，能快速缓解痉挛性疼痛。糖尿病患者应慎用，建议选择低升糖指数的槐花蜜或荞麦蜜。
除饮品调理外，经期需保持腰腹部保暖，避免生冷食物摄入。每日进行30分钟快走或瑜伽猫式伸展，促进子宫内膜脱落物排出。疼痛持续超过3天或伴随大量血块、发热时，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期与症状变化，有助于医生判断原发性或继发性痛经。