例假出血多吃什么补补

例假出血量多可通过饮食调理补充营养，推荐摄入富含铁元素、维生素C、优质蛋白、B族维生素及温补类食物。

1、补铁食物：

动物肝脏、红肉牛肉、羊肉、鸭血等血红素铁吸收率高，可预防缺铁性贫血；植物性铁来源如黑木耳、菠菜需搭配维生素C促进吸收。月经期每日铁需求约20毫克，约为日常1.5倍。

2、维生素C搭配：

鲜枣、猕猴桃、草莓等水果能增强铁质吸收率，同时促进胶原蛋白合成帮助修复子宫内膜。建议每餐搭配100克以上高维C果蔬，避免与茶、咖啡同食影响铁吸收。

3、优质蛋白：

鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，帮助血红蛋白合成。三文鱼所含Omega-3脂肪酸还能缓解经期炎症反应，每日建议摄入50-75克蛋白质。

4、B族维生素：

全谷物、坚果、深绿色蔬菜中的维生素B6、B12和叶酸参与造血功能，腰果、燕麦等食物可改善经期疲劳感，建议选择未精加工食材保留营养。

5、温补食材：

红枣、桂圆、枸杞等药食同源食材可配伍红糖水饮用，改善气血不足型月经过多。湿热体质者需搭配薏米、赤小豆等利湿食材平衡滋补效果。

经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，可适量增加饮水量但不宜过量。建议早餐食用小米粥搭配蒸南瓜，午餐选择番茄炖牛腩配焯水菠菜，下午茶饮用桂圆红枣茶，晚餐进食清蒸鲈鱼与黑米饭。若长期经血量超过80毫升或出现头晕乏力等贫血症状，应及时检查是否存在子宫肌瘤、内分泌失调等病理性因素，必要时在医生指导下使用补铁制剂。