女性适宜食用的水果主要有蓝莓、红枣、牛油果、木瓜、樱桃。这些水果富含抗氧化物质、维生素及矿物质，对调节内分泌、美容养颜、预防妇科疾病具有积极作用。
蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能有效清除体内自由基，延缓皮肤衰老。其抗氧化能力是普通水果的5倍以上，长期食用可改善女性经期不适，降低乳腺疾病风险。蓝莓中的膳食纤维还能促进肠道健康，缓解便秘问题。
红枣是传统的补血佳品，富含铁元素和环磷酸腺苷，能改善女性贫血症状。对于经期失血量大或产后体虚的女性尤为适宜。红枣中的黄酮类化合物可调节雌激素水平，缓解更年期潮热、失眠等不适症状。
牛油果含有单不饱和脂肪酸和维生素E，能促进女性荷尔蒙分泌，维护生殖系统健康。其叶酸含量较高，适合备孕期女性食用。牛油果中的谷胱甘肽成分可增强免疫力，预防宫颈细胞病变。
木瓜富含木瓜蛋白酶和维生素A，能促进蛋白质分解吸收，改善乳腺导管通畅度。其中的番茄红素具有抗氧化特性，可降低卵巢癌发病风险。青木瓜中的植物雌激素对调节月经周期有一定辅助作用。
樱桃含有丰富的褪黑素和铁元素，能改善女性睡眠质量并补血养颜。其抗炎成分可缓解盆腔充血状态，对痛经和子宫内膜异位症有舒缓效果。樱桃中的钾元素还能预防孕期水肿症状。
建议女性每日摄入200-350克新鲜水果，优先选择当季本地产品。经期可增加红枣、樱桃等补铁类水果摄入；备孕及孕期需注重牛油果、蓝莓等叶酸含量高的品种；更年期女性宜多食用木瓜、蓝莓等调节激素水平的水果。避免空腹食用酸性过强水果，糖尿病女性需控制高糖分水果摄入量。搭配坚果或酸奶食用可提升营养吸收率，饭后1小时为最佳食用时间。特殊体质或存在妇科疾病者，建议咨询营养师制定个性化水果摄入方案。