哺乳期适量吃水果有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维，对母婴健康均有积极作用。水果中的营养成分主要有维生素C、钾元素、叶酸、果胶等，常见推荐水果包括苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓。
柑橘类水果和猕猴桃富含维生素C，能促进铁元素吸收，帮助预防产后贫血。维生素C还具有抗氧化作用，有助于提升哺乳期妈妈的免疫力，减少感冒概率。但需注意避免空腹食用酸性水果，可能刺激胃肠。
香蕉、哈密瓜等水果含丰富钾元素，可调节体内电解质平衡，缓解产后水肿和肌肉疲劳。钾元素对维持正常血压也有帮助，适合妊娠高血压恢复期的产妇食用。
草莓、木瓜等水果含有天然叶酸，对婴幼儿神经系统发育有重要意义。通过母乳传递的叶酸能降低婴儿神经管缺陷风险，同时帮助妈妈恢复造血功能。
苹果、梨等水果的果胶和膳食纤维能改善产后便秘，促进肠道蠕动。这类水果建议连皮食用以保留更多纤维，但需彻底清洗避免农药残留。
蓝莓、石榴等深色水果含花青素和多酚类物质，具有抗炎抗氧化特性。这些成分通过母乳传递给婴儿，可能有助于降低婴幼儿过敏概率。
哺乳期每天建议摄入200-350克新鲜水果，优先选择应季品种。食用前需充分清洗或去皮，避免冷藏后直接食用刺激胃肠。对芒果、荔枝等易致敏水果应谨慎尝试，首次食用后观察婴儿是否有皮疹、腹泻等反应。有妊娠糖尿病的产妇需控制高糖水果摄入量，可选择低升糖指数的水果如樱桃、柚子。若婴儿出现湿疹或消化不良，可暂时停止食用可疑水果并咨询医生。