乳腺增生可通过调整生活方式、中医调理、定期检查、情绪管理和避免激素干扰等方式保护。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良生活习惯、雌激素水平异常和遗传因素等原因引起。
保持规律作息和均衡饮食对缓解乳腺增生至关重要。建议减少高脂肪、高糖分食物摄入，增加新鲜蔬果和全谷物比例。适度运动如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分钟以上有助于改善血液循环。避免熬夜和过度劳累，保证每天7-8小时睡眠时间。
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可采用疏肝理气的方法调理。常见中成药如逍遥散、乳癖消等具有活血化瘀功效。穴位按摩可选择膻中穴、太冲穴等部位，每日轻柔按压5-10分钟。艾灸疗法对部分患者也有一定帮助，但需在专业医师指导下进行。
建议20岁以上女性每年进行一次乳腺临床检查，40岁以上增加乳腺超声或钼靶检查。自我检查应每月月经结束后进行，注意观察乳房形态变化和有无肿块。发现异常及时就医，避免延误诊断。高风险人群如有家族史者应缩短检查间隔。
长期焦虑抑郁会加重内分泌紊乱，诱发乳腺增生。可通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好如绘画、音乐等转移注意力。必要时寻求心理咨询帮助，建立健康的人际关系支持系统。保持乐观心态对病情改善有积极作用。
减少使用含雌激素的化妆品和保健品，慎用避孕药等激素类药物。避免接触环境中的内分泌干扰物如双酚A等。哺乳期女性应坚持母乳喂养，有助于调节激素平衡。更年期女性如需激素替代治疗，应在医生指导下严格控制剂量。
乳腺增生患者日常可多食用十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等，其含有的吲哚类物质有助于雌激素代谢。海带、紫菜等海藻类食物富含碘元素，对维持乳腺健康有益。适量饮用绿茶、玫瑰花茶等具有疏肝解郁作用。避免摄入过多咖啡因和酒精，戒烟有助于降低乳腺疾病风险。穿着合适的内衣，避免过紧压迫乳腺组织。保持适度性生活有助于调节内分泌平衡，但需注意避孕方式选择。