淋雨后一般建议等待30分钟至1小时再洗澡，具体时间受体温恢复情况、环境温度、淋雨时长、体质差异及是否有基础疾病等因素影响。
人体淋雨后核心体温可能下降1-2℃，需等待体温自然回升至36.5℃以上。可通过饮用温水、擦拭身体加速回暖，过早接触热水可能导致血管急剧扩张引发头晕。
夏季高温环境下等待20分钟即可，冬季需延长至1小时以上。若处于空调房或寒冷地区，建议先更换干衣物再观察身体是否停止寒颤。
短时淋雨10分钟内等待30分钟足够，持续淋雨超过半小时者需观察1小时。长时间雨水浸泡会使皮肤屏障功能暂时减弱，立即洗澡易引发瘙痒。
儿童、老人及体弱者建议延长至2小时，这类人群体温调节能力较差。糖尿病患者需特别注意足部干燥，避免因潮湿诱发真菌感染。
心血管疾病患者需确保血压稳定后再洗浴，哮喘患者应避开浴室密闭环境。免疫力低下者建议测量体温确认无发热症状。
淋雨后建议优先饮用姜茶驱寒，水温以40℃左右为宜避免烫伤。洗澡时选择中性沐浴露减少皮肤刺激，重点清洁腋下、腹股沟等易积存雨水部位。洗后及时吹干头发，可涂抹保湿乳液修复皮肤屏障。若出现持续寒战或体温超过38℃，需警惕急性上呼吸道感染可能。日常可补充维生素C增强抵抗力，雨天外出建议携带防水外套备用。