痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉群。经期每天重复3-4次效果更佳，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，可阻断疼痛信号的传递。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险因素。
经前一周减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。镁元素丰富的香蕉、黑巧克力可松弛平滑肌，维生素B族能稳定神经系统。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，但糖尿病患者需慎用。
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能减轻盆腔充血。平时坚持快走、游泳等有氧运动可改善子宫供血，每周3次每次30分钟为宜。凯格尔运动能增强盆底肌张力，减少经血逆流风险。避免经期剧烈运动导致症状加重。
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。针灸治疗选取三阴交、足三里等穴位，需由专业医师操作。周期性地服用四物汤等经典方剂需辨证施治，连续调理3个月经周期效果更显著。
建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌。经期注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴和生冷饮食。长期严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，妇科超声检查能明确诊断。记录月经周期症状变化，为医生提供详细诊疗依据。保持乐观情绪，过度焦虑会通过神经内分泌途径加重疼痛感知。