回奶可通过食用麦芽、韭菜、山楂、花椒、薄荷等食物辅助减少乳汁分泌。这些食物主要通过抑制泌乳素分泌、收敛乳腺管等机制发挥作用，需配合逐渐减少哺乳频次。
炒麦芽是传统回奶食材，含麦角胺类物质能抑制垂体泌乳素分泌。建议每日60克煎水饮用，连续3-5天可见效。生麦芽效果较弱，需用量加倍。哺乳期突发性胀痛时，可用麦芽茶外敷乳房缓解。
韭菜富含硫化物和纤维素，能调节内分泌并促进代谢废物排出。回奶期间建议每日食用200克清炒韭菜，其辛辣成分可温和刺激乳腺管收缩。阴虚体质者需搭配鸡蛋烹调以中和燥性。
山楂的有机酸成分能降低血液中催乳素水平，鲜品效果优于干品。可取鲜山楂100克加冰糖煮水，每日饮用2次。胃酸过多者应减少用量，建议餐后服用避免刺激胃黏膜。
花椒挥发油具有收敛作用，能减少乳腺腺泡分泌。取10粒花椒与鲫鱼同炖，既可回奶又能预防乳腺堵塞。阴虚火旺体质者慎用，可能出现口干舌燥等不适反应。
薄荷脑通过神经调节抑制泌乳反射，新鲜薄荷叶效果更佳。可制作薄荷绿豆汤每日饮用，或捣碎外敷缓解胀痛。哺乳期血压偏低者需控制用量，避免引发头晕等不适。
回奶期间建议同步采取渐进式断奶法，每日延长哺乳间隔时间，配合穿戴合身文胸减少刺激。饮食需避免鲫鱼汤、猪蹄等高催乳食物，适量补充维生素B6辅助调节内分泌。出现明显胀痛时可冷敷乳房，若持续硬块发热需及时就医排除乳腺炎。保持情绪平稳有助于激素水平恢复，适当运动促进体液循环，但避免剧烈运动导致乳汁淤积。自然回奶过程通常需7-10天，个体差异较大无需过度焦虑。