调理月经的食疗方子主要有红糖姜茶、红枣枸杞茶、黑豆糯米粥、当归鸡蛋汤、益母草煮鸡蛋等。这些食疗方子有助于缓解月经不调、痛经等症状，适合日常调理使用。
红糖姜茶具有温经散寒、活血化瘀的功效，适合经期腹痛、经血量少的女性。生姜能促进血液循环，红糖可补充能量，两者搭配能缓解经期不适。制作时将生姜切片与红糖一起煮沸，趁热饮用效果更佳。体质偏热的女性应适量饮用，避免上火。
红枣枸杞茶能补气养血、调理月经，适合气血不足导致的月经量少、经期延后。红枣富含铁元素，枸杞具有滋补肝肾的作用，长期饮用可改善面色苍白、乏力等症状。将红枣去核与枸杞一起用热水冲泡，每日饮用1-2次。糖尿病患者需控制用量。
黑豆糯米粥具有补肾益气、调理经血的功效，适合肾虚引起的月经不调。黑豆富含植物雌激素，糯米能健脾养胃，两者搭配可改善经期腰酸、经血量少等问题。将黑豆提前浸泡后与糯米同煮至软烂，经前一周开始食用效果更好。消化不良者应少量食用。
当归鸡蛋汤是传统的调经食疗方，适合血虚型月经不调。当归能活血补血，鸡蛋提供优质蛋白，共同作用可改善经期推后、经血量少等症状。将当归煎煮取汁后打入鸡蛋煮熟，经期前后食用。阴虚火旺者应慎用，避免加重体内燥热。
益母草煮鸡蛋具有活血调经、利水消肿的作用，适合气滞血瘀型痛经。益母草能促进子宫收缩，鸡蛋补充营养，可缓解经期腹痛、经血不畅。将益母草与鸡蛋同煮至熟，去壳后再煮片刻食用。孕妇禁用此方，避免引起子宫收缩。
月经不调的女性除了食疗调理外，还应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。适当进行瑜伽、散步等温和运动，有助于改善盆腔血液循环。经期要注意保暖，避免受凉，忌食生冷辛辣刺激性食物。保持心情愉悦，减少精神压力对月经的影响。如果月经异常持续超过三个月，或伴有严重痛经、大量出血等症状，应及时就医检查，排除器质性病变。食疗方子需长期坚持才能见效，建议根据自身体质选择合适的配方，必要时可咨询中医师进行个性化调理。