拍照显瘦显高可通过调整姿势、选择角度、搭配服装、利用光线和后期修图五种方式实现。
身体微微侧身约45度能自然收窄肩宽和腰线，避免正对镜头暴露真实体型。双腿前后交错站立，前脚脚尖指向镜头方向可视觉拉长腿部线条。挺直腰背的同时肩胛骨向后收紧，能塑造挺拔体态。下巴微收并向前探出，可避免双下巴并增强下颌线轮廓。手臂与身体保持一定空隙，避免紧贴躯干显臃肿。
摄影师采用低角度仰拍能拉长下半身比例，手机镜头位置建议在腰部以下。主体人物位于画面下三分线位置，上方留白形成延伸感。避免俯拍角度导致头大身小的压缩效果。拍摄半身照时镜头对准胸部高度，全身照则需保持镜头与地面成15-20度仰角。多人合影时尽量站在队列中间位置，边缘易产生镜头畸变。
选择深色系或竖条纹服饰具有纵向延伸的视觉效果。高腰设计的裤装裙装能提高腰线位置，优化上下身比例。V领或大圆领款式可拉长颈部线条，避免高领服饰的包裹感。垂感面料比挺括材质更易修饰身形轮廓。搭配与下装同色系的鞋子能延续腿部视觉长度。
侧光照射能在面部和身体形成明暗交界线，增强立体轮廓感。避免正面强光导致面部扁平化，柔和的逆光可勾勒身形边缘。阴影区域可巧妙遮挡腰部或大腿等易显胖部位。利用反光板补光时注意控制亮度，过度补光会削弱光影塑形效果。黄昏时分的自然光最适宜塑造柔和的身体线条。
使用透视工具微调画面垂直线条可矫正镜头畸变。局部液化功能调整时需保持背景自然不变形。适当提高对比度能强化身体轮廓的立体感。拉长腿部比例要控制拉伸幅度在10%以内。背景虚化处理可突出主体并弱化体型细节。
日常拍摄可结合多个技巧叠加使用，如穿深色高腰裤配合低角度拍摄。避免过度依赖单一方法，自然松弛的体态比刻意摆姿更重要。定期观察自己的最佳拍摄角度，建立个性化的姿势库。服装选择优先考虑剪裁合体而非盲目追求宽松，适当露肤反而更显轻盈。修图时保留真实质感和自然比例，过度修饰会破坏照片可信度。养成分析优秀摄影作品的习惯，逐步培养对构图和光影的敏感度。