性交是一项体力运动，男人在这个过程中起到主要"运动体"。故此，没有强壮的身体是不行的。如果你想在性交过程中更加得心应手，就得注意锻炼上肢肌肉。两性专家做过一项调查，100个男人中不能满足女人的占60%，其中由于肌肉不够发达、身体素质不好的占80%！
如此恐怖的数据强调了身体素质在性交中的重要性。所以，男人平日必须注意上述肢体部位的保健和运动机能。最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的舒展运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行。
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第一项舒展运动：俯卧
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
第二项舒展运动：猫姿
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
第三项舒展运动：曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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