月经不调可以适量饮用乌鸡汤辅助调理，推荐搭配当归、枸杞、红枣、黄芪、生姜等食材。乌鸡汤具有补血养颜、调理气血的作用，但需注意体质差异及适量原则。
当归是调理月经的常用中药材，具有活血补血的功效，与乌鸡同炖可增强温补效果。枸杞能滋补肝肾，改善因肝肾不足引起的月经量少。红枣富含铁元素，有助于缓解经期贫血症状。黄芪补气升阳，适合气血两虚型月经推迟。生姜驱寒暖宫，对宫寒导致的痛经有缓解作用。
将处理干净的乌鸡焯水去腥，与药材一同放入砂锅，加水没过食材。大火煮沸后转小火慢炖两小时，出锅前加少量盐调味。避免使用花椒、辣椒等刺激性调料，经期前一周开始每周饮用两到三次为宜。药材用量需根据体质调整，阴虚火旺者应减少当归、黄芪的用量。
经量过多者不宜在经期饮用，避免加重出血。感冒发热期间应暂停食用，湿热体质人群慎用。长期月经不调需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，不可单纯依赖食疗。服用避孕药或激素类药物期间，建议咨询医生后再食用药膳。
月经不调女性日常应保持规律作息，避免过度节食减肥。经期注意腹部保暖，可配合艾灸关元穴、三阴交穴改善循环。建议记录月经周期变化，若持续三个月以上异常，需进行妇科检查。饮食上增加深色蔬菜、坚果摄入，补充维生素E和欧米伽3脂肪酸，减少生冷辛辣食物刺激。