女性赤足踩鹅卵石可改善血液循环、缓解足部疲劳、调节内分泌、增强平衡能力及促进睡眠。主要有刺激足底穴位、缓解肌肉紧张、调节植物神经、锻炼本体感觉、放松身心等作用。
鹅卵石表面凹凸不平的纹理能精准刺激足底反射区，对应人体脏腑器官的穴位如涌泉穴、太冲穴等。中医理论认为这种机械刺激可疏通经络，促进气血运行，对月经不调、痛经等妇科问题有辅助调理效果。每日坚持15-20分钟能激活足部60多个反射区。
鹅卵石对足底筋膜的滚动按压能有效分解乳酸堆积，特别适合长期穿高跟鞋或久站人群。足部分布着丰富的神经末梢和毛细血管，适度刺激可加速代谢废物排出，缓解足跟痛、足底筋膜炎等症状，同时改善下肢静脉回流。
足底刺激通过神经传导影响下丘脑-垂体轴，帮助平衡雌激素和孕激素水平。对更年期潮热、情绪波动有缓解作用。研究显示规律性足底刺激可使皮质醇水平下降26%，有助于改善内分泌紊乱引发的失眠、焦虑等问题。
在不规则表面行走需要调动足部小肌肉群协同工作，能显著提高本体感觉和姿势控制能力。中老年女性通过每日鹅卵石行走锻炼，可降低跌倒风险37%，对预防骨质疏松引发的骨折具有积极意义。
足底刺激会触发内啡肽释放，产生类似足疗的愉悦感。傍晚进行鹅卵石行走能调节副交感神经兴奋性，缩短入睡时间。建议配合腹式呼吸，身心放松效果更显著，对缓解经前期紧张综合征尤为有效。
建议选择表面圆润的天然鹅卵石，初始锻炼时间控制在10分钟内，逐步延长至30分钟。经期量多或足部有外伤时应暂停练习。可搭配温水泡脚增强效果，水温保持在40℃左右为宜。糖尿病患者需特别注意检查足部皮肤状况，避免过度摩擦导致破损。长期坚持配合足部按摩能显著提升养生效果，但急性足踝扭伤或严重静脉曲张患者应在医生指导下进行。