月经期间一般可以运动锻炼，但需根据身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。
经期运动需选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或慢跑，这类运动能促进血液循环，帮助缓解盆腔充血和腰酸症状。运动时应注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩加剧疼痛。运动时间控制在30分钟内为宜，避免过度疲劳。经期前三天出血量较多时可减少运动量，以拉伸或冥想等舒缓活动为主。
存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时应暂停运动，剧烈运动如长跑、高强度间歇训练可能诱发子宫收缩加剧疼痛。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔粘连风险，需遵医嘱调整。运动后出现头晕、乏力或出血量突增需立即停止并休息。
经期运动建议穿着透气棉质内衣并及时更换卫生用品，运动前后补充温水避免脱水，可适量摄入含铁食物如瘦肉、菠菜预防贫血。若出现持续腹痛或异常出血应及时就医，避免经期游泳以防感染，保持规律作息有助于维持激素水平稳定。
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