冬天手脚冰凉可通过饮食调节、运动促进血液循环、穴位按摩、保暖措施、中医调理等方式改善。手脚冰凉可能与气血不足、末梢循环差、阳虚体质、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。
适量食用温补类食物有助于改善手脚冰凉。羊肉富含蛋白质和铁元素，能促进血红蛋白合成；生姜可驱寒暖胃，建议煮姜茶饮用；红枣枸杞能补气血，可搭配桂圆煮粥；黑芝麻含维生素E，能改善末梢循环；肉桂具有温阳作用，可少量加入热饮中。避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。
规律运动能增强心肺功能，促进全身血液循环。快走、慢跑等有氧运动每周进行数次；瑜伽中的扭转体式可刺激内脏；跳绳能快速提升体温；太极拳有助于气血运行；足部抓地练习可针对性改善脚部循环。运动后及时保暖，避免受凉。
按摩特定穴位能疏通经络改善循环。足三里穴位于膝盖下方，经常按压可健脾温阳；涌泉穴在足底前部凹陷处，搓揉至发热；关元穴在脐下三寸，艾灸或热敷效果更佳；合谷穴在手背虎口处，按压缓解手部冰凉；三阴交在小腿内侧，适合女性调理气血。每日按摩数次效果更持久。
做好局部保暖能有效缓解症状。选择羊毛袜保持足部温暖；使用暖手宝时注意避免低温烫伤；穿戴分指手套更利于手部活动；睡前热水泡脚可加入艾叶或生姜；室内保持适宜温度，避免直接接触冰冷物体。注意腰腹部保暖，防止寒气内侵。
中医辨证施治可从根本上改善体质。气血两虚者可服用八珍汤；阳虚体质适合右归丸；血瘀型可用当归四逆汤；脾虚患者建议参苓白术散；肾阳虚者适用金匮肾气丸。需经中医师诊断后用药，配合艾灸、拔罐等外治法效果更佳。
长期手脚冰凉者应排查贫血、甲状腺疾病等潜在病因。日常可进行温水浴促进循环，避免久坐不动，工作时定时活动手脚，穿着透气吸湿的保暖内衣，保持充足睡眠有助于阳气生发。冬季适当增加坚果类零食补充能量，睡前饮用温热牛奶帮助入睡，保持心情愉悦也有助于气血运行通畅。如伴随头晕乏力等严重症状，建议及时就医检查。