服用避孕药要补什么

服用避孕药期间建议补充维生素B族、维生素C、维生素E、叶酸和镁元素。避孕药可能影响营养吸收，主要需关注水溶性维生素和矿物质平衡。

1、维生素B族：

避孕药会加速维生素B6、B12的代谢流失，可能引发疲劳或情绪波动。可通过全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物补充，复合维生素B片剂也是常见选择。长期服药者需定期监测同型半胱氨酸水平。

2、维生素C：

雌激素类药物可能降低血液中维生素C浓度。每日摄入100-200毫克维生素C有助于维持免疫力，新鲜柑橘类水果、猕猴桃、青椒都是优质来源。需注意避免与铁剂同服影响吸收。

3、维生素E：

这种脂溶性维生素能缓解避孕药可能引起的乳房胀痛。坚果、种子油和深绿色蔬菜富含天然维生素E，每日建议摄入15毫克。过量补充可能干扰凝血功能，需遵医嘱。

4、叶酸：

避孕药会干扰叶酸代谢，停药后备孕者需提前3个月补充。成人每日需400微克，动物肝脏、菠菜、芦笋含量较高。叶酸缺乏可能增加同型半胱氨酸血症风险。

5、镁元素：

药物可能加剧镁流失引发肌肉痉挛。每日300-400毫克镁可通过南瓜籽、黑巧克力、香蕉等食物获取。镁与钙比例建议保持1：2，过量补充可能引起腹泻。

服用避孕药期间应保持均衡饮食，每天摄入300克深色蔬菜和200克低糖水果。每周食用2-3次海鱼补充欧米伽3脂肪酸，限制咖啡因和酒精摄入以免加重营养消耗。建议定期进行骨密度检测，适度进行负重运动促进钙质吸收。出现持续头痛或异常出血应及时就医评估。