月经不调可通过适量食用红枣、黑豆、桂圆、红糖、菠菜等食物辅助调理。月经不调可能与内分泌紊乱、气血不足、营养不良等因素有关，需结合具体原因调整饮食。
红枣富含铁元素和维生素，有助于改善因气血不足引起的月经量少或延迟。其温和补血作用可促进子宫内膜修复，但湿热体质者需控制摄入量，避免加重体内湿气。
黑豆含大豆异黄酮和优质蛋白，能调节雌激素水平，对内分泌失调导致的周期紊乱有一定缓解作用。建议经期前后煮粥食用，肾虚型月经不调者尤为适宜。
桂圆具有温补心脾的功效，适用于血虚型月经不调伴随乏力症状。其含糖量较高，可搭配枸杞炖汤饮用，但阴虚火旺或糖尿病患者应减少食用。
红糖含多种矿物质和活血成分，能缓解经期小腹冷痛、血块多的症状。经期初期饮用红糖姜茶可促进经血排出，但血糖偏高者需谨慎选择。
菠菜富含叶酸和维生素K，可预防贫血引起的月经失调。焯水后凉拌能保留更多营养素，草酸钙结石患者食用前需充分焯煮去除草酸。
日常饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激，经期可增加温性食物摄入。建议搭配适量有氧运动如瑜伽、快走等改善盆腔血液循环，长期月经紊乱者应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，食物调理不能替代专业医疗干预。