女性适量食用当归有助于补血活血、调经止痛、润肠通便等。当归作为传统中药材，主要功效包括改善血虚萎黄、月经不调、肠燥便秘等问题，适合气血不足的女性日常调理。
当归含有阿魏酸、挥发油等活性成分，能促进骨髓造血功能，增加红细胞和血红蛋白数量，改善面色苍白、头晕乏力等血虚症状。对于产后失血、手术后的女性，适量食用当归可加速气血恢复。建议搭配熟地黄、白芍等药材增强补血效果，但阴虚火旺者需慎用。
当归对月经不调、痛经有显著缓解作用，其有效成分能调节子宫平滑肌收缩，减轻经期小腹坠胀感。血瘀型痛经女性可用当归配伍川芎、红花煎服，月经量过多者则应减少用量。长期月经周期紊乱者需结合具体病因综合调理。
当归富含膳食纤维和挥发油，能润滑肠道、促进蠕动，改善女性常见的功能性便秘。更年期女性因津液不足导致的排便困难，可用当归与火麻仁、杏仁同煮代茶饮。腹泻或脾胃虚寒者不宜过量食用，以免加重症状。
当归中的抗氧化成分能清除自由基，延缓皮肤胶原蛋白流失，改善暗沉、细纹等问题。血虚导致的毛发干枯、指甲脆裂，可通过当归食疗逐步改善。建议搭配枸杞、红枣炖汤，每周食用两到三次，湿热体质者需控制频次。
当归多糖具有免疫调节作用，能提高巨噬细胞活性，帮助亚健康女性增强抵抗力。季节交替时易感冒的人群，可用当归、黄芪煲汤预防。但自身免疫性疾病患者应在医师指导下使用，避免过度刺激免疫系统。
女性食用当归可选用炖汤、煮粥或代茶等方式，每次用量控制在5-10克为宜。经期前后连续服用不超过一周，孕期、哺乳期及患有出血性疾病者禁用。建议将当归与其他药食同源食材搭配，如乌鸡、桂圆等，避免长期单一大量服用。食用后若出现口干、上火等反应，应减量或停用，必要时咨询中医师调整配伍方案。日常可结合适度运动和穴位按摩，如三阴交、血海穴等，协同增强调理效果。