宫寒患者需避免生冷寒凉、高糖油腻等食物，主要有冰淇淋、西瓜、绿豆、螃蟹、浓茶五类禁忌饮食。
冰淇淋温度过低且含大量乳脂，直接刺激子宫血管收缩。宫寒体质女性食用后易加重小腹冷痛、经血淤块等症状。长期摄入可能影响卵巢血液循环，导致月经周期紊乱。替代选择可饮用温热的红糖姜茶或桂圆红枣汤。
西瓜性寒且水分含量超过90%，过量食用会稀释体内阳气。宫寒者夏季食用可能出现腹泻、经期延长等问题，尤其需避免冰镇西瓜。建议选择性温的荔枝、龙眼等水果，或将西瓜少量与姜片同食中和寒性。
绿豆清热解毒的特性会加剧体内寒气淤积。宫寒人群食用绿豆汤后常见手脚冰凉加重、白带清稀量多等反应。与之功效相似的薏仁、苦瓜也应限制摄入。冬季可改用赤小豆搭配陈皮煮粥，既利水又不伤阳气。
螃蟹属大寒海鲜，蛋白质分解时消耗大量体热。宫寒者食用后易引发痛经加剧、腰膝酸软，备孕女性更需谨慎。若需补充优质蛋白，建议选择羊肉、鳝鱼等温补食材，烹饪时加入紫苏叶或黄酒驱寒。
茶叶中的鞣酸会阻碍铁吸收，加重宫寒常见的贫血症状。绿茶性凉尤其不宜，经期饮用可能导致经量骤减。咖啡因还会刺激神经加重畏寒感。日常可改饮玫瑰花茶、当归茶等活血暖宫的代用茶饮。
宫寒体质日常需注重饮食温度与食材性味搭配，建议多摄入南瓜、核桃、枸杞等温补食物。烹饪方式以炖煮为主，避免生食刺身类冷食。冬季可每周食用2-3次当归生姜羊肉汤，配合每日热水泡脚20分钟促进血液循环。适度进行八段锦、瑜伽等舒缓运动，避免久坐导致盆腔淤血。如伴随严重痛经或不孕问题，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。