适量吃橘子对皮肤有好处，橘子富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维等成分，有助于抗氧化、促进胶原蛋白合成和维持皮肤健康。
橘子中的维生素C是皮肤健康的重要营养素，能够抑制黑色素生成，减少色斑形成，同时促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。类胡萝卜素在体内可转化为维生素A，帮助维持皮肤黏膜完整性，减少干燥脱屑。膳食纤维则通过调节肠道菌群平衡，间接改善皮肤状态。每天食用1-2个橘子即可满足维生素C需求，过量可能刺激胃肠黏膜或导致皮肤暂时性发黄。
部分敏感体质人群食用橘子可能出现皮肤过敏反应，表现为红斑、瘙痒等症状。柑橘类水果含光敏性物质呋喃香豆素，日晒后可能诱发日光性皮炎。胃酸过多或胃食管反流患者空腹食用可能加重泛酸症状，影响皮肤修复。存在柑橘过敏史或正在进行光疗美容者应控制摄入量，食用后需加强防晒。
建议将橘子作为均衡饮食的一部分，配合深色蔬菜、坚果等富含维生素E的食物协同抗氧化。避免与牛奶同食影响蛋白质吸收，餐后1小时食用更利于营养利用。皮肤敏感者可选择糖分较低的品种，控制单日摄入不超过200克。长期皮肤问题需结合充足睡眠、防晒护理等综合管理，必要时咨询营养师制定个性化方案。