月经期一般是可以做瑜伽的，但需避免倒立、挤压腹部的体式。瑜伽有助于缓解经期不适，但需根据个人身体状况调整强度。
经期进行舒缓的瑜伽练习能帮助放松盆底肌、改善血液循环，减轻痛经和腰酸症状。推荐选择猫牛式、婴儿式等温和体式，练习时间控制在20-30分钟，保持环境温暖。部分女性经期会出现明显乏力或腹痛，此时应减少运动量或暂停练习。
存在严重痛经、经量过多或子宫内膜异位症等情况时，应避免经期瑜伽。高强度扭转、倒立等体式可能增加盆腔充血风险，导致经血逆流。子宫腺肌症患者运动后若出现头晕、腹痛加剧，需立即停止并卧床休息。
经期运动后建议补充温水，避免寒凉饮食。可选择含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，配合热敷下腹部缓解痉挛。若运动后出现持续腹痛或经期延长，应及时就医排查妇科疾病。
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