经期饮食注意什么

经期饮食需注重温补、易消化和营养均衡，避免生冷刺激食物。关键注意事项包括补充铁元素、选择温热食物、控制盐分摄入、增加膳食纤维、避免咖啡因等。

1、补充铁元素：

月经期间铁流失增加，易引发乏力头晕。建议多食动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。红糖水可作为辅助饮品，但不宜过量。

2、温热食物为主：

子宫受凉可能加重痛经，应选择热汤、粥类、炖菜等温热软烂食物。生姜、红枣、桂圆等食材可加入日常饮食，有助于驱寒暖宫，改善血液循环。

3、控制盐分摄入：

高盐饮食易导致水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿症状。腌制食品、加工肉类含盐量高需限制，每日食盐量不超过5克。适量食用香蕉、冬瓜等利水食物可缓解肿胀。

4、增加膳食纤维：

激素变化可能引发便秘，全谷物、燕麦、苹果等富含纤维的食物能促进肠道蠕动。同时要保证每日1500-2000毫升温水摄入，避免油炸食品减少肠胃负担。

5、避免咖啡因：

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因会刺激血管收缩，可能加剧痛经和情绪波动。经期建议用玫瑰花茶、红枣枸杞茶等替代，有助于舒缓神经紧张。

经期饮食需根据个体差异调整，痛经严重者可适量增加欧米伽3脂肪酸含量高的深海鱼类，盆腔充血明显时减少辛辣调料摄入。保持三餐规律，避免暴饮暴食，经前1周开始减少生冷食物摄入效果更佳。适量运动配合饮食调节，如瑜伽、散步等低强度活动可促进代谢。若出现严重贫血或持续剧烈腹痛，应及时就医排查妇科疾病。