调经活血可以适量吃红糖、红枣、黑豆、山楂、玫瑰花等食物。这些食物有助于促进血液循环、缓解经期不适，但需结合个人体质调整食用量。
红糖含有铁元素和多种矿物质，能帮助补血暖宫，改善因气血不足导致的月经量少、经期腹痛。可搭配生姜煮水饮用，但糖尿病患者应控制摄入量。
红枣富含维生素C和环磷酸腺苷，能增强子宫供血能力，缓解经期乏力。建议每日食用3-5颗，搭配枸杞泡茶效果更佳，湿热体质者需减少用量。
黑豆中的异黄酮和花青素可调节雌激素水平，改善月经周期紊乱。建议经前期用黑豆煮粥食用，肾功能不全者需咨询医生后食用。
山楂含有机酸和黄酮类物质，能活血化瘀，适合血瘀型痛经人群。可制作山楂红糖水饮用，胃酸过多者应避免空腹食用。
玫瑰花茶具有疏肝解郁功效，能缓解经前乳房胀痛和情绪波动。建议月经前一周开始饮用，阴虚火旺者需搭配枸杞平衡药性。
日常饮食需注意避免生冷寒凉食物，经期可适当增加温补类食材如桂圆、羊肉的摄入。建议搭配适度运动如瑜伽或散步促进盆腔血液循环，长期月经不调者应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病，在医生指导下配合中药调理或药物治疗。