婚姻这座围城，外面的人想进去，里面的人有时候却觉得透不过气。尤其是一些女性朋友，结了婚以后，不知不觉就把自己活成了一个陀螺，围着家庭、伴侣、孩子不停地转，唯独忘了自己也需要喘口气。身体累了，睡一觉能缓过来；心里要是走进了死胡同，那才是真的磨人。今天就来聊聊，婚姻里哪几个念头最容易把人困住，又该怎么给自己松绑。
一、总觉得付出必须对等，才算没白费
很多女性在婚姻里会不自觉地记账：今天多做了一顿饭，明天多洗了一次衣服，心里就盼着对方能看见，能给出同等回报。一旦对方没反应，委屈和怨气就冒出来了。这种念头，其实是把自己放在了被动等待的位置上。
1、付出感是感情里的一堵墙
当一个人总觉得自己在牺牲，看对方的眼神都会带着钩子，钩着对方来认可自己。对方感受到的不是爱，是压力。时间长了，两个人都累。
2、把注意力从对方身上挪开一点
做家务也好，照顾家人也好，做的时候问问自己：这是我愿意做的吗？如果愿意，那就享受过程；如果不愿意，就减少一些，或者直接说出来。别一边做一边攒怨气，那才是真的亏。
3、允许对方用自己的方式回应
每个人表达关心的方式不一样。有人嘴甜，有人手勤，有人就是闷头把事办了。盯着对方没做到的那一点，很容易忽略他已经做到的那些。
二、害怕冲突，把忍让当成美德
不少女性从小被教导要懂事、要温柔，结了婚更是把忍让当成经营婚姻的法宝。心里不痛快了，忍一忍；意见不合了，让一让。忍到最后，要么身体出毛病，要么情绪在某件小事上突然决堤。
1、忍出来的平静是假的
表面上看家里没吵架，实际上两个人中间隔了一层又一层的未说出口的话。距离就是这么一点点拉开的。
2、小情绪要说，别攒着
感觉不舒服的时候，用平和的话讲出来，比如“你刚才那样说，我心里有点难受”。不带指责地表达感受，对方更容易听进去。
3、吵架也可以吵得有分寸
冲突本身不是坏事，坏的是人身攻击和翻旧账。就事论事，说清楚自己的需求，比冷战和忍让都管用。
三、把伴侣当成情绪的唯一出口
婚姻里最危险的想法之一，就是认为对方应该承包自己所有的开心和不开心。心情不好了，对方必须马上哄；遇到难题了，对方必须立刻解决。这种期待，放在任何人身上都会把人压垮。
1、情绪的第一责任人是你自己
开心可以分享，难过可以倾诉，但消化情绪这件事，最终还是要靠自己。培养一两个能让自己放松的爱好，比等着对方来哄要靠谱得多。
2、朋友和家人都可以分担
不要把所有的心里话都攒着只跟伴侣说。有几个能聊得来的朋友，有一两个能让自己投入的圈子，情绪就有了更多出口。
3、允许对方也有情绪低谷
对方也会有不想说话、状态不好的时候。这时候硬要对方来照顾你的情绪，只会两败俱伤。给彼此一点空间，反而更容易恢复。
四、用牺牲感来证明自己的价值
有些女性在婚姻里习惯了大包大揽，把自己累得够呛，然后从这种疲惫里找存在感：你看，这个家没我不行。这种念头，短期看是能干，长期看是把全家人都养成了甩手掌柜。
1、能干不等于必须全干
把家务分出去，把责任分出去，不是偷懒，是让家庭成员都参与进来。丈夫和孩子做不好没关系，多做几次就顺手了。
2、留点时间给自己
每天哪怕只有半小时，做点自己喜欢的事。看书也好，散步也好，发呆也好。一个有自己的女性，在婚姻里反而更有底气。
3、价值不靠牺牲来证明
你的价值在于你本身，不在于你为别人做了多少。想明白这一点，很多委屈会自动消散。
五、觉得离开这段关系就活不好
这个念头最磨人，也最隐蔽。它可能表现为“离了婚别人怎么看我”，也可能表现为“我一个人养不了家”。这种恐惧让人宁愿待在一段消耗自己的关系里，也不敢往外迈一步。
1、先找回对自己的信心
不管现在的生活状态如何，都要保持学习的能力和赚钱的能力。哪怕暂时用不上，心里有底，遇事就不慌。
2、把注意力放在能掌控的事上
别人的态度和想法控制不了，但自己的作息、自己的心情、自己的小目标可以控制。把精力放在这些事上，人会踏实很多。
3、给自己留一条后路
后路不一定是离婚，而是让自己拥有选择的能力。有选择的人，在婚姻里反而更从容，因为留下是因为愿意，而不是因为没得选。
婚姻是两个人的事，但过得舒不舒坦，最终还是自己说了算。别把所有的劲儿都使在对方身上，也别把所有的希望都寄托在关系上。先把自己照顾好了，才有余力去爱别人。如果此刻你正卡在某个念头里出不来，试着松一松手，给自己一点喘息的空间。日子还长，慢慢来。